Fekete Hajnal Virág
tréner, személyi edző
SPORTVIRÁG - AZ EGYEDI MÓDSZER
Ez egy komplex szemléletű fejlesztési módszer, amiben a sportot eszközként használom, lehetőséget teremtve arra, hogy, ne csak a testedet, a kondidat és az állóképességedet fejlesszük, hanem a lelkeddel is foglalkozzunk. Ha velem tartasz és, átadod magad ennek a komplex szemléletű edzésmunkának, és persze ha mindent jól csinálunk, akkor a lélek pozitív törekvései utat törnek, és ennek bizony látható jelei lesznek… például az arcodon…
“ITT ÉS MOST” ÉRZÉSE
Ha velem tartasz, nem csak testedzésben lesz részed, de abban is segítek neked, hogy tudatosan megéld a mozgást, a jelent, elengedd egy kicsit a múltat, és kizárd a jövőt. Hogy tudatosan „itt és most” legyél jelen – a testedben. Oké, oké, de ezt így hogy?…
EDZÉS A SZABADBAN
Az edzéseket szabadtéren végezzük. Az általad kiválasztott mozgásformát segítő beszélgetésekkel egészítjük ki. Az eredmény egy rendszerességre és sportszeretetre építő és épülő életmód/váltás….
EDZÉS, MEGKÜZDÉS
A stressz része az életünknek, velünk van, nem lehet elűzni, úgyhogy muszáj kezelnünk, muszáj megküzdenünk vele. Három leküzdési technika közül választhatsz. Együtt megvizsgáljuk mik a lehetőségek és segítek neked, hogy a legjobb stratégiát alkalmazhassuk az általad választott mozgással és megküzdjünk a stresszel.
Csak egy kérdés: Akarsz változtatni?
Tedd meg az első lépést magadért! Mozdulj ki velem a komfortzónádból! A módszerem egyedisége, hogy a sportot mint eszközt használom arra, hogy az egyszerre eddze a tested és a lelked. Határozd el, hogy változtatsz, és máris megvan az egyik legfontosabb motivációd az edzésekhez!
Iratkozz fel, és jelentkezz az edzéseimre!
Proaktivitás és életszemlélet
Azért szeretem ezt a szót, mert sok mindent magában foglal, amit a SPORTVIRÁG képvisel.
Pro mint professzionális
Aktív mint cselekvő, tevékeny, dolgos, hatékony, hatásos
PROAKTIVITÁS mint vállalás, dinamizmus, fejlődés, megoldás… többek között.
Az az attitűd, az a hozzáállás, amely különböző körülmények legyőzését, jól teljesítését jelenti folyamatos kontrolláltsággal.
“Aki mozog, az szó szerint – és átvitt értelemben is – hatalmas előnyben van.”
Ahhoz hogy megtudd mi rejlik benned, próbára kell tenned önmagadat!
Választható edzések
Futás, kocogás, gyaloglás
Különbözőek vagyunk, különböző fizikummal, adottságokkal, izomzattal célokkal. Ezért a szintfelmérés után a leghatékonyabb és legmegfelelőbb mozgásformával kezdjük az edzést, és fejlődés tempójától függően, a mértékletesség szabályait betartva váltunk egyre gyorsabb tempóra. Gyere velem, fussunk, kocogjunk, gyalogoljunk, szökdeljünk… csináljunk bármit, amihez kedved van. Lényeg, hogy eddz velem – proaktívan, rendszeresen!
Keep calm - Sportvirágfutás
Ezen az edzésen a „kikapcsolódásod”, a „menedéked”, az „én idődet” találod meg, ami új dimenziókat nyithat meg az életedben. A sportvirágfutáson elsősorban a testi érzetekre fókuszálunk. Arra, hogy „tudatos jelenléted legyen a testedben”, és egy speciális légzéstechnikát alkalmazz közben.
Erőfejlesztés, kondicionálás
„Nincs olyan sport, amihez túl erős lehetnél, ugyanakkor a gyengeség sérüléshez és a hatékonyság hiányához vezethet.” Ez egy mondás, amivel csak egyetérteni tudok. Nagyon fontos az erőfejlesztés – növeli a test izomzatának erejét és állóképességet. Szinte minden sport alapja. …
Mobilizálás, stretching, tartásjavítás
Mindhárom fontosabb, mint hinnéd! Igazi szervizelésről van szó – a könnyed, átmozgató tornának köszönhetően elkerülheted a mozgásszervi fájdalmakat, sérüléseket; ,
Rehabilitációs edzés
Ez egy kiegészítő edzésprogram, egy bizonyos „híd”, amelyen át eljuthatsz a gyógytornától a teljes edzésterhelhetőségig. Ha volt már sérülésed, sportsérülésed, akkor...
Úszás
Az úszástanulás tempója attól függ, milyenek az adottságaid, milyen a fizikumod, és mennyi szabadidőd van. Egy szintfelmérő után a fentiek alapján tudunk személyre szabott tervet felállítani.…
SPECIÁLIS AJÁNLAT - IRODAI MENTŐÖV
Napi 20 perc a jóllétedért
Ez egy könnyű gerinctorna és mobilizálási gyakorlatsor, amely speciálisan az ülőmunka ellensúlyozására, az ülés káros hatásainak kompenzálására valamint a rossz testtartás javítására irányul . E könnyű és jóleső torna célja, hogy a mozgáshiány okozta fájdalmaid, a beszűkült mozgástartomány és az izmaid valamint az ízületeid feszességei megszűnjenek. A torna segít ellazítani az izmokat, átmozgatni a gerinced környékét, beleértve a gerincízületeidet is…
Fekete Hajnal Virág vagyok, tréner, triatlon szakedző, mentáltréner, sportszakember.
Rendszerszemléletű módszeremmel nemcsak az állóképességed, fittséged, fizikai erőnléted nő majd a sport által, de közös edzéseink mentálisan is megerősítenek, magabiztosabbá tesznek; egy olyan biztos támaszhoz jutsz, ami garantáltan önbizalmat ad… mindez úgy, hogy mi „csak” sportolunk. Módszerem alapjait edzői tapasztalataim és sportpszichológiai tanulmányaim határozzák meg.. Az edzések során együtt tárjuk fel a benned rejlő lehetőségeket Kérdéseidre válaszokat, problémáidra megoldásokat kapsz.
Jason Lewis
SPORTVIRÁG - A MOTIVÁLÓ ERŐ
Úgy döntöttél, hogy megváltoztatod az életed? Szuper. Gyere, segítek!
javul az állóképességed
javul a sportteljesítményed
javul az életminőséged
személyre szabott, egyedi edzéstervet készítek neked
három hónap alatt elmúlhatnak az ízületi fájdalmaid
javul a mentális egészséged
a mobilizációs gyakorlataimmal megelőzhetőek a csípő, a váll, a térd fájdalmai (prevenció)
a sérülés vagy műtét utáni rehabilitációs gyakorlatsorommal gyorsítható a felépülésed
garantáltan kimozdítalak a konfortzónádból
SPORTVIRÁG – JÓ VÁLASZTÁS!
Ha engem választasz személyi edződnek,
az edzések során az egyik fő szempont a proaktivitás lesz
nem kell edzőtermet keresned
elsősorban szabad téren edzhetsz, de ha szeretnéd, házhoz is megyek (hogy megspórold az utazási időt)
olyan módszerekkel és eszközökkel dolgozhatsz, amelyek segítenek előhozni magadból, vagyis a saját erőforrásaidból a lehető legtöbbet
egy triatlon szakedzővel dolgozhatsz – ez volnék én – megmutatom neked, hogy amit igazából keresel, az már megvan benned
rendszerességen alapuló edzéseket kapsz ítélkezésmentes empátiával, elfogadással és nyitottsággal
Jason Lewis
SPORTVIRÁG - AJÁNLOM MAGAM…
ha hiányzik a rendszer, a rendszeresség az életedből…
ha eddig nem sportoltál, és úgy döntöttél, hogy rendszeresen sportolnál, kész lennél életmódot váltani…
ha az elhatározás már megvan, de nem tudod, hogyan kezdd el,milyen testmozgással…
ha újrakezdenéd a rendszeres edzéseket…
ha már sportolsz, de szeretnél eredményesebb lenni, szeretnél fejlődni…
ha túl sok a stressz az életedben…
ha ülőmunkát végzel…
ha szeretnél megtanulni valami újat…
ha úgy érzed, elakadtál a sportban, vagy az életed bármely más területén…
MIELŐTT ELKEZDJÜK A KÖZÖS MUNKÁT...
ÁLLAPOTFELMÉRÉS
Mielőtt elkezdenénk a közös munkát, lényeges a jelenlegi edzettségi állapotod felmérése, mivel ennek alapján tudjuk meghatározni a megfelelő intenzitást, és elkerülni a túledzésből fakadó sérüléseket, vagy éppen az aluledzettséget. Bemelegítés után különböző gyakorlatokat/ gyakorlatsorokat végzünk darabszámra és időre. Az elvégzett feladatokat teljesítve egy eredményt kapunk, ami a jelenlegi alapértékeidet mutatja. A felmérést havonta megismételjük, az eredményeket összesítítjük, összehasonlítjuk, így jól látható lesz a fejlődés. Az állapotfelmérés eredményeit nem a másokkal való összehasonlításra használom, hanem kimondottan a te fittségedre vonatkozó adatokra vagyok kíváncsi - egy-egy adott területen való felmérésére szolgál.
EDZÉSTERVEZÉS
TTT és T, azaz: A tervezés és tudatosság támogatja a teljesítményt! Egyszerűen imádom ezt a mondatot! Az edzéstervezés egyik lényegi része az én proaktivitásom, hiszen az edzéseidet néhány alapvető elv szerint tervezem, annak érdekében, hogy megbízható alapokat teggyünk le, amelyre építkezve magabiztosan roboghatsz a céljaid felé. Az állapotfelmérés után közösen megbeszéljük, meghatározzuk a célokat, valamint konzultálunk arról, hetente mennyi időt szánsz / tudsz szánni edzésre… ennek függvényében egy személyre szabott edzéstervet készítek neked napi/heti/havi/évi bontásban. Természetesen figyelembe veszem az életmódodat, családi elfoglaltságaidat, egyéb kötelezettségeidet, meg persze azt, milyen jellegű munkát végzel, és mennyi stressz van az életedben.
A CÉLOK MEGFOGALMAZÁSA
„Mindig a vágyaidat fogalmazd meg! Ne jelentsd ki, hogy »nem akarok«, és soha ne mondd, hogy »soha«!” A célok megfogalmazása nem arról szól, mit nem akarsz, hanem arról, melyek azok a dolgok, amiket el szeretnél érni! A közös munkát és az eredményességet nem csak a tervezés segíti, hanem nagyban hozzájárulnak a meghatározott pontos célok. Ezért kérlek, hogy a céljaid legyenek konkrétak. Mindenben segítek, hogy pontosan leírhassuk azokat.
SZOLGÁLTATÁSOK
SZEMÉLYI EDZÉS
HIIT & Erősítő
REHABILITÁCIÓS EDZÉS
SÉRÜLÉSMEGELŐZÉS, STRETCHING
ÚSZÁSOKTATÁS
IRODAI MENTŐÖV
SPORTOLÓIM MONDTÁK...
Vedd fel velem a kapcsolatot!
sportvirag@gmail.com
+36 30 20 20 821
