Skip to content

Fekete Hajnal Virág

tréner, személyi edző

SPORTVIRÁG - AZ EGYEDI MÓDSZER

Ez egy komplex szemléletű fejlesztési módszer, amiben a sportot eszközként használom, lehetőséget teremtve arra, hogy, ne csak a testedet, a kondidat és az állóképességedet fejlesszük, hanem a lelkeddel is foglalkozzunk. Ha velem tartasz és, átadod magad ennek a komplex szemléletű edzésmunkának, és persze ha mindent jól csinálunk, akkor a lélek pozitív törekvései utat törnek, és ennek bizony látható jelei lesznek… például az arcodon…

“ITT ÉS MOST” ÉRZÉSE

Ha velem tartasz, nem csak testedzésben lesz részed, de abban is segítek neked, hogy tudatosan megéld a mozgást, a jelent, elengedd egy kicsit a múltat, és kizárd a jövőt. Hogy tudatosan „itt és most” legyél jelen – a testedben. Oké, oké, de ezt így hogy?…

EDZÉS A SZABADBAN

Az edzéseket szabadtéren végezzük. Az általad kiválasztott mozgásformát segítő beszélgetésekkel egészítjük ki. Az eredmény egy rendszerességre és sportszeretetre építő és épülő életmód/váltás….

EDZÉS, MEGKÜZDÉS

A stressz része az életünknek, velünk van, nem lehet elűzni, úgyhogy muszáj kezelnünk, muszáj megküzdenünk vele. Három leküzdési technika közül választhatsz. Együtt megvizsgáljuk mik a lehetőségek és segítek neked, hogy a legjobb stratégiát alkalmazhassuk az általad választott mozgással és megküzdjünk a stresszel.

Csak egy kérdés: Akarsz változtatni?

Tedd meg az első lépést magadért! Mozdulj ki velem a komfortzónádból! A módszerem egyedisége, hogy a sportot mint eszközt használom arra, hogy az egyszerre eddze a tested és a lelked. Határozd el, hogy változtatsz, és máris megvan az egyik legfontosabb motivációd az edzésekhez!

Iratkozz fel, és jelentkezz az edzéseimre!

Proaktivitás és életszemlélet

Azért szeretem ezt a szót, mert sok mindent magában foglal, amit a SPORTVIRÁG képvisel.

Pro mint professzionális

Aktív mint cselekvő, tevékeny, dolgos, hatékony, hatásos

PROAKTIVITÁS mint vállalás, dinamizmus, fejlődés, megoldás… többek között.

Az az attitűd, az a hozzáállás, amely különböző körülmények legyőzését, jól teljesítését jelenti folyamatos kontrolláltsággal.

 

“Aki mozog, az szó szerint – és átvitt értelemben is – hatalmas előnyben van.”

Ahhoz hogy megtudd mi rejlik benned, próbára kell tenned önmagadat!

Választható edzések

Futás, kocogás, gyaloglás

Különbözőek vagyunk, különböző fizikummal, adottságokkal, izomzattal célokkal. Ezért a szintfelmérés után a leghatékonyabb és legmegfelelőbb mozgásformával kezdjük az edzést, és fejlődés tempójától függően, a mértékletesség szabályait betartva váltunk egyre gyorsabb tempóra. Gyere velem, fussunk, kocogjunk, gyalogoljunk, szökdeljünk… csináljunk bármit, amihez kedved van. Lényeg, hogy eddz velem – proaktívan, rendszeresen!

Keep calm - Sportvirágfutás

Ezen az edzésen a „kikapcsolódásod”, a „menedéked”, az „én idődet” találod meg, ami új dimenziókat nyithat meg az életedben. A sportvirágfutáson elsősorban a testi érzetekre fókuszálunk. Arra, hogy „tudatos jelenléted legyen a testedben”, és egy speciális légzéstechnikát alkalmazz közben.

Erőfejlesztés, kondicionálás

„Nincs olyan sport, amihez túl erős lehetnél, ugyanakkor a gyengeség sérüléshez és a hatékonyság hiányához vezethet.” Ez egy mondás, amivel csak egyetérteni tudok. Nagyon fontos az erőfejlesztés – növeli a test izomzatának erejét és állóképességet. Szinte minden sport alapja. …

Mobilizálás, stretching, tartásjavítás

Mindhárom fontosabb, mint hinnéd! Igazi szervizelésről van szó – a könnyed, átmozgató tornának köszönhetően elkerülheted a mozgásszervi fájdalmakat, sérüléseket; ,

Rehabilitációs edzés

0F5A0754

Ez egy kiegészítő edzésprogram, egy bizonyos „híd”, amelyen át eljuthatsz a gyógytornától a teljes edzésterhelhetőségig. Ha volt már sérülésed, sportsérülésed, akkor...

Úszás

Az úszástanulás tempója attól függ, milyenek az adottságaid, milyen a fizikumod, és mennyi szabadidőd van. Egy szintfelmérő után a fentiek alapján tudunk személyre szabott tervet felállítani.…

SPECIÁLIS AJÁNLAT - IRODAI MENTŐÖV

Napi 20 perc a jóllétedért

Ez egy könnyű gerinctorna és mobilizálási gyakorlatsor, amely speciálisan az ülőmunka ellensúlyozására, az ülés káros hatásainak kompenzálására valamint a rossz testtartás javítására irányul . E könnyű és jóleső torna célja, hogy a mozgáshiány okozta fájdalmaid, a beszűkült mozgástartomány és az izmaid valamint az  ízületeid feszességei megszűnjenek. A torna segít ellazítani az izmokat, átmozgatni a gerinced környékét, beleértve a gerincízületeidet is…

Fekete Hajnal Virág vagyok, tréner, triatlon szakedző, mentáltréner, sportszakember.

Rendszerszemléletű módszeremmel nemcsak az állóképességed, fittséged, fizikai erőnléted nő majd a sport által, de közös edzéseink mentálisan is megerősítenek, magabiztosabbá tesznek; egy olyan biztos támaszhoz jutsz, ami garantáltan önbizalmat ad… mindez úgy, hogy mi „csak” sportolunk. Módszerem alapjait edzői tapasztalataim és sportpszichológiai tanulmányaim határozzák meg.. Az edzések során együtt tárjuk fel a benned rejlő lehetőségeket Kérdéseidre válaszokat, problémáidra megoldásokat kapsz.

Tovább olvasom…

Jason Lewis

SPORTVIRÁG - A MOTIVÁLÓ ERŐ

Úgy döntöttél, hogy megváltoztatod az életed? Szuper. Gyere, segítek!

javul az állóképességed

javul a sportteljesítményed

javul az életminőséged

személyre szabott, egyedi edzéstervet készítek neked

három hónap alatt elmúlhatnak az ízületi fájdalmaid

javul a mentális egészséged

a mobilizációs gyakorlataimmal megelőzhetőek a csípő, a váll, a térd fájdalmai (prevenció)

a sérülés vagy műtét utáni rehabilitációs gyakorlatsorommal gyorsítható a felépülésed

garantáltan kimozdítalak a konfortzónádból

SPORTVIRÁG – JÓ VÁLASZTÁS!

Ha engem választasz személyi edződnek,

az edzések során az egyik fő szempont a proaktivitás lesz

nem kell edzőtermet keresned

elsősorban szabad téren edzhetsz, de ha szeretnéd, házhoz is megyek (hogy megspórold az utazási időt)

olyan módszerekkel és eszközökkel dolgozhatsz, amelyek segítenek előhozni magadból, vagyis a saját erőforrásaidból a lehető legtöbbet

egy triatlon szakedzővel dolgozhatsz – ez volnék én – megmutatom neked, hogy amit igazából keresel, az már megvan benned

rendszerességen alapuló edzéseket kapsz ítélkezésmentes empátiával, elfogadással és nyitottsággal

Jason Lewis

SPORTVIRÁG - AJÁNLOM MAGAM…

ha hiányzik a rendszer, a rendszeresség az életedből…

ha eddig nem sportoltál, és úgy döntöttél, hogy rendszeresen sportolnál, kész lennél életmódot váltani…

ha az elhatározás már megvan, de nem tudod, hogyan kezdd el,milyen testmozgással…

ha újrakezdenéd a rendszeres edzéseket…

ha már sportolsz, de szeretnél eredményesebb lenni, szeretnél fejlődni…

ha túl sok a stressz az életedben…

ha ülőmunkát végzel…

ha szeretnél megtanulni valami újat…

ha úgy érzed, elakadtál a sportban, vagy az életed bármely más területén…

MIELŐTT ELKEZDJÜK A KÖZÖS MUNKÁT...

ÁLLAPOTFELMÉRÉS

Mielőtt elkezdenénk a közös munkát, lényeges a jelenlegi edzettségi állapotod felmérése, mivel ennek alapján tudjuk meghatározni a megfelelő intenzitást, és elkerülni a túledzésből fakadó sérüléseket, vagy éppen az aluledzettséget. Bemelegítés után különböző gyakorlatokat/ gyakorlatsorokat végzünk darabszámra és időre. Az elvégzett feladatokat teljesítve egy eredményt kapunk, ami a jelenlegi alapértékeidet mutatja. A felmérést havonta megismételjük, az eredményeket összesítítjük, összehasonlítjuk, így jól látható lesz a fejlődés. Az állapotfelmérés eredményeit nem a másokkal való összehasonlításra használom, hanem kimondottan a te fittségedre vonatkozó adatokra vagyok kíváncsi - egy-egy adott területen való felmérésére szolgál.

EDZÉSTERVEZÉS

TTT és T, azaz: A tervezés és tudatosság támogatja a teljesítményt! Egyszerűen imádom ezt a mondatot! Az edzéstervezés egyik lényegi része az én proaktivitásom, hiszen az edzéseidet néhány alapvető elv szerint tervezem, annak érdekében, hogy megbízható alapokat teggyünk le, amelyre építkezve magabiztosan roboghatsz a céljaid felé. Az állapotfelmérés után közösen megbeszéljük, meghatározzuk a célokat, valamint konzultálunk arról, hetente mennyi időt szánsz / tudsz szánni edzésre… ennek függvényében egy személyre szabott edzéstervet készítek neked napi/heti/havi/évi bontásban. Természetesen figyelembe veszem az életmódodat, családi elfoglaltságaidat, egyéb kötelezettségeidet, meg persze azt, milyen jellegű munkát végzel, és mennyi stressz van az életedben.

A CÉLOK MEGFOGALMAZÁSA

„Mindig a vágyaidat fogalmazd meg! Ne jelentsd ki, hogy »nem akarok«, és soha ne mondd, hogy »soha«!” A célok megfogalmazása nem arról szól, mit nem akarsz, hanem arról, melyek azok a dolgok, amiket el szeretnél érni! A közös munkát és az eredményességet nem csak a tervezés segíti, hanem nagyban hozzájárulnak a meghatározott pontos célok. Ezért kérlek, hogy a céljaid legyenek konkrétak. Mindenben segítek, hogy pontosan leírhassuk azokat.

SZOLGÁLTATÁSOK

SZEMÉLYI EDZÉS

SPORTEREDMÉNY FEJLESZTÉS (nem csak haladóknak)

REHABILITÁCIÓS EDZÉS

SÉRÜLÉSMEGELŐZÉS, STRETCHING

ÚSZÁSOKTATÁS

IRODAI MENTŐÖV

VENDÉGEIM MONDTÁK...

Nagyon köszönöm Virágnak, hogy úgy készített fel a 2021-es év versenyeire, hogy nem csak fizikálisan, de agyban is nagyon ott voltam. Ja! És az egyik legfontosabb! Nehogy már kihagyjam! 🙂 Az a légzéstechnika, amit Virág tanított - vagyis hogy mire figyeljek versenyzés közben, mikor hogy vegyem a levegőt - na az őrült nagy kincsnek számított a versenytársaimmal szemben.
Balázs
24 éves
A munkám miatt úgy alakult az életem, hogy a sportolás évek óta nem volt az életem része. A mozgáshiányból adódóan a derekam és a hátam fájni kezdett, beláttam, hogy muszáj újra mozognom, tornáznom. A sportvirágos edzéseket nagyon kényelmesen be tudom illeszteni a mindennapjaimba, a szakértői munkának pedig hála, a hát és derékfájásom elmúlt.
Zoltán
61 éves
Elmondhatatlanul jó érzés rájönni arra, hogy az ember önmagán tud segíteni. Mindehhez Virág segített, megtanított arra, hogyan csináljam. Hogyan végezzem el helyesen -önállóan is- a gyakorlatokat, és nyilván -főleg az elején- nem volt könnyű rávenni magam a a speciális edzésre, mert az bizony kőkemény munka, de a változatos személyre szabott feladatok most már hozzátartoznak a mindennapjaimhoz. Mindenkinek nagyon ajánlom és kívánom, hogy minél előbb szívjátok magatokba azt az erőt, azt az energiát, amit ez a sportVIRÁG sugároz!
Krisztina
51 éves
Az egésznapos irodában való ücsörgés után, a napom fénypontja Virág edzése.
Edina
32 éves
Hajnal szakmai tudásával, kedves, ösztönző természetével visszaadta a hitemet, hogy mankók nélkül, rendszeres erősítő tornával igenis felépülhetek a térdsérülésemből... Azt hiszem nem lehetek elég hálás ezért. ❤️ #mankókhelyetterősítés
Dorina
42 éves
Virág mindvégig hitt bennem. Minden edzésen bátorított, támogatott “menni fog, csak te is hidd el végre!” mantrázta. Elhittem és a végeredmény csoda lett!
Magdolna
46 éves
Kiváló edző, kiváló szakértelemmel! Nem mellékesen ez az edzésmegoldás a lehető legjobban illeszkedik az életmódomhoz. Csak ajánlani tudom.
Péter
33 éves
Köszönöm Virágnak a profi és lelkiismeretes edzéseket, hiszen nem csak az erőnlétemet fejleszteti, hanem megannyi lelki támogatást is kapok tőle, amelyek nélkülözhetetlenek a színpad világában.
Csilla
36 éves
Én csak ezt az idézetet tudom mondani ami szerintem a te SPORTVIRÁG módszeredet jellemzi: “Általában félünk megmutatni magunkat, félünk, hogy kilógunk a sorból, félünk, megmutatni a bennünk lévő tehetséget. Ezért óriási dolog, ha mégis van valaki, aki hisz bennünk, aki tehetségesnek talál, aki bátorít. Lehet ő egy szülő, egy testvér, egy barát vagy egy figyelmes edző. A támogató háttér bátorságot önt belénk, elűzi a félelmet, és merünk azok lenni, akik vagyunk.” (Mézes Judit) Szóval köszönöm, hogy az lehetek, aki vagyok! Hajnás! Szuper jó dolgot találtál ki! Köszönöm!
Zsuzsi
48 éves
Virág nem csupán edzést tart, hanem mozogni tanít. Bevallom, nehéz volt megszoknom a folyamatos kontrollt, azt, hogy lépten-nyomon kijavít…(kicsit szigorú). De mindezek ellenére az edzések nagyon jó hangulatban és humorral telnek, a változatos gyakorlatai repítik az időt.
Karesz
34 éves

Vedd fel velem a kapcsolatot!

sportvirag@gmail.com

+36 30 20 20 821

Ezt a weboldalt pRitamin készítette.